教你做眼睛放松操

最近总是觉得眼睛容易流泪，但还是觉得眼睛干涩，睁开很吃力。大概是坐在电脑面前的

时间太多了，而且最近休息不好。觉得事情有些严重，于是在网上找到了一些关于眼睛保健和

饮食的资料收集起来，相信它对我们大家都会有帮助的。

眼睛放松操

因用眼过度，可出现易疲劳、疼痛、瘙痒、眼眵增多及眼球充血等不适症状。如能经常做

眼睛体操及按摩，上述症状就会消除。该操十分简便，不受场地限制，每次约做30分钟。

一、眼睛体操(做10分钟)

1、 两眼紧闭。

2、猛地睁眼。

3、用力眨双眼。

4、轻轻转动眼珠。

5、头不动，眼睛尽可能看右侧。

6、 头不动，眼睛尽可能看左侧。

7、 尽量向上方看。

8、尽量向下方看。

9、向下方看鼻子。

10. 眼珠左右各用力转一圈，然后再看一下鼻子。

二、按后颈的穴位(约做10分钟)

用双手的大拇指放在后颈的发际，其它手指支撑住头部，然后一边寻找自感最适宜的穴位

，一边用拇指作螺旋状的下压动作。

三、挤压眼眶的凹陷处(约做5分钟)

将双手洗干净，以上眼眶、下眼眶、眼角及外眼角之顺序，慢慢地以自感舒服的力度反复

挤压。

四、旋转颈肩部(约做5分钟)

1、头朝前，颈肩肌肉放松。

2、向右侧转头，一边转，一边做深呼吸，查出哪个部位存在着痛点及不适，再尽量多活

动一下。

3、向左侧转头，一边转，一边做深呼吸。

4、再做1次左右转头。